Le tabagisme est une dépendance qui peut avoir des conséquences graves sur la santé, mais il n’est jamais trop tard pour arrêter. Cependant, cette démarche peut sembler intimidante et difficile à entreprendre. C’est pourquoi nous avons rassemblé dans cet article quelques conseils pour vous aider à vaincre votre addiction à la nicotine et à vivre une vie plus saine et épanouissante.
Garder en mémoire les bénéfices liés à l’arrêt du tabac
Il est important de garder à l’esprit les avantages qui découlent de l’arrêt de la consommation de tabac. Peu importe la durée pendant laquelle vous avez fumé ou la quantité de tabac que vous avez consommée, il n’est jamais trop tard pour arrêter et commencer à bénéficier des effets positifs sur votre santé.
Vous pouvez ressentir les bienfaits immédiats après avoir cessé de fumer. Après seulement huit heures, le monoxyde de carbone sera éliminé de votre corps et la circulation sanguine sera rétablie à son état normal, diminuant ainsi les risques d’une crise cardiaque. Une journée après, le risque d’infections respiratoires, comme la bronchite et la pneumonie, commence déjà à baisser.
Une semaine après, la respiration s’améliore et les sens du goût et de l’odorat sont plus développés. En l’espace de trois à neuf mois, il est possible d’observer une amélioration de 5 à 10 % de la fonction pulmonaire. Après une année, il est constaté que le risque de maladies cardiaques chez un ex-fumeur est réduit de moitié par rapport à un individu qui continue de fumer.
Compter sur le soutien de votre entourage
Informez les personnes qui vous entourent et qui sont susceptibles de vous encourager dans votre démarche d’abandon de l’addiction au tabac. Soyez fier de votre décision et fixez une date pour l’arrêt tout en gardant à l’esprit que l’adaptation à une vie sans tabac peut prendre du temps.
Pour maximiser vos chances de réussite, débarrassez-vous de tout accessoire lié au tabagisme chez vous, dans votre voiture et sur votre lieu de travail. Vous devriez également demander aux autres de respecter votre choix en ne fumant pas en votre présence.
Qui sait, votre décision pourrait inspirer d’autres personnes à arrêter de fumer. Prenez le temps de prévoir des solutions pour les moments où vous pourriez être tenté(e), tels que les soirées ou les périodes de stress.
Préparer votre corps à subir des effets indésirables
Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps peut subir des effets indésirables en plus des bénéfices que vous observez. Il est donc important de prendre le temps de vous informer sur les éventuels désagréments qui peuvent survenir lorsque votre corps se libère de la dépendance à la nicotine.
Ces effets indésirables peuvent se manifester sous forme de maux de tête, de prise de poids, de nervosité, de difficultés à dormir ou de maux de gorge. Pour contrer ces symptômes, il est recommandé de bien dormir, de bien s’hydrater, de faire de l’exercice et de manger sainement.
En prenant soin de votre corps, vous pouvez minimiser les effets indésirables et rendre le processus d’arrêt du tabac plus supportable.
Avoir une motivation pour arrêter de fumer
Les médecins s’accordent à dire que l’arrêt du tabac est un processus important. Pour réussir, il est recommandé de déterminer la raison pour laquelle vous souhaitez vous libérer de cette addiction. Il peut être utile de dresser une liste des avantages et des inconvénients pour éviter les échecs dans votre démarche.
Votre motivation est un élément clé qui vous aidera à changer votre routine quotidienne en réduisant au maximum les facteurs incitant à consommer du tabac. Par exemple, évitez les endroits où il y a habituellement des fumeurs, ainsi que les aliments ou les boissons que vous associez habituellement au tabac.
Prévoyez également des activités de substitution pour faire face aux envies de fumer. Par exemple, mâcher un chewing-gum peut vous aider à oublier vos envies de fumer.
Faire une thérapie de substitution nicotinique
Cette thérapie est utilisée pour soulager les symptômes de sevrage à la nicotine. Elle permet d’apporter une dose quotidienne de nicotine tout en évitant les effets toxiques de la cigarette.
Ce traitement peut aider les fumeurs à envisager plus facilement l’arrêt total du tabac, voire à réduire leur consommation avant de stopper complètement. Le traitement dure généralement entre 8 et 12 semaines, pendant lesquelles votre dépendance à la nicotine diminue progressivement.
